Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i stojąc 6-8 serii max powtórzeń -przysiady box 4x8 plus 4x12 -wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10 -zbieranie grzybków 4x8-10 po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45,5 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania Dieta [...]
Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]
[...] te kolice krzyża, a 2 że czesto nazajutrz wypadały dwójki i wolalem mcnpn robić, a dzien po dniu troche lipnie. Jutro za to odpuszczę te ciagi i zrobię przy dwojkach tzw. "zbieranie grzybków" w tempie i resztę wg planu. MC zrobilem sobie tak dla funu bardziej i sprobowalem na 4 cwiczenie wstać 200kg...bez wiekszego problemu poszło. Spróbowałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to to suwnica nie jest ci potrzebna , kase z suwnicy zainwestuj w Stojaki , gryf , hantelki , lawkę , ewentualnie prasę do nóg . Zrobisz prawie wszystko co potrzebujesz , siady klasyczne , bułgarskie , wykroki , MCNPN, żuraw, syzyfki , zbieranie grzybków ,uginania , wspietki itp itd. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-09 06:01:24